maszyna barki

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan : Pn. Klata, barki, triceps Klata -wyciskanie [...]

Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]

[...] 3s 10p 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. Brzuszki 8. Aero 30 min piątek barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/6 4sa. Francuz sztangą leżąc 3s 10p 4sb. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] na wyciągu (brama) (4 serie) 12,10,8,6 biceps sztanga łamana szeroki podchwyt stojąc (4 serie) 12,10,8,6 wyciąg dolny mały prosty gryfik stojąc (4 serie) 12,10,8,6 maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,8,6 hantle stojąc (4 serie) 12,10,8,6 CZWARTEK ----------------- plecy podciąganie się na drążku za kark (4 serie) 12,10,8,6 [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie o ławkę na tylni akton 3X12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3X12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8 Wyciskanie sztangielek/alternatywnie maszyna 3X12 SUPERSERIA NA BRZUCH: skłonów w leżeniu na półpiłce z unoszeniem nóg w podporze w stosunku czwiczeń 2:1 X3 ŚRODA (full nogi) przysiad na maszynie stojąc [...]

[...] nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie po 8-12 powtórzeń [...]

[...] - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna siedząc 3s Ćwiczy 3xtyg Minęly 2 m-ce i pora zmienić plan. Myśle,że FBW będzie najlepszy 2 plany 3xtyg, priorytet pośladki. trenig:a-b-a-b A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: [...]

[...] ławce skośnej BARKI : *Wyciskanie sprzed głowy *Unoszenie hantelków stojąc (lub w opadzie) PLECY : *Podciagnie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) *Wiosłowanie siedząc (maszyna) BICEPS : *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc *Uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy TRICEPS : *Wyciskanie francuskie sztangą stojąc (lub siedząc) [...]

[...] do brody -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośniej - 4 serie 6-8 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń (maszyna do rozpiętek przy ławce) Pytanie Gdzie w tych ćwiczeniach dać sztangę a gdzie sztangielki? Mam lekką dysproporcję (lewy piersiowy jest nieco mniejszy od prawego), a [...]

[...] -- Rozpiętki (3 serie) -- Sztanga (3 serie) -- Butterfly (3 serie) - Przedramię: -- sztanga nadchwyt (4 serie) -- sztanga podchwyt (4 serie) Poniedziałek: - Nogi-góra: -- maszyna (3 ćwiczenia x 3 serie) - Łydki: -- wyciskanie stojąc (4 serie) -- wyciskanie na siedząco (4 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Środa: - Biceps: -- brama (3 serie) [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 rozpietki 5x10 (5 serii po 10 ruchow) uginanie ramion ze sztanga 6x12 Wtorek: nogi: przysiady ze sztanga z tylu 5x5 lydki (jakakolwiek maszyna lub spiecia ze sztanga) 5x12 Czwartek:barki+tricepsy: wyciskanie sztangielek siedzac 5x10 unoszenie na boki 5x20 wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem 5x5 pompki [...]

[...] maszynie 4x 20 - zginanie na maszynie 14/16/18/20 Biceps: - uginania ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12 - ? - ? Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20 - zwijanie nachwytem 15/18/20 I pomoc w doborze cwiczenia na biceps Dodam ze sprzet to tylko laweczka regulowana, tylko w gore z maszyna na nogi i sztanga (kumpel...)

[...] nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską. [...]

[...] suwnica 5x10-8 3. uginanie na maszynie 5x12-10 4. MCNPN 2x8 5. lydki 3x15-12 czw plecy i tyl barkow 1. wioslo nadchwytem 5x10-8 2. wioslo hantla jednorecz 5x 12-8 3. drazek maszyna 5x 12-10 4. unoszenie hantli w pochyleniu 5x 12-10 pt barki+trici przedramie 1. zolnierz 5x8-6 2. unoszenie sztangi do brody 5x 10 3. francuz 5x12-8 4. prostowanie na [...]

Cześć właśnie dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. [...]

[...] leżąc hantel z klatki 3 x 8,8,6 ) Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(5-7) -1 tyg. krzeselka marynarskie 2 tyg. prostowanie nóg na maszynie 5 x krzeselka max maszyna 8 -uginanie podudzi leżąc 4 x 8 -wspięcia na palce 5 x max *unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4 x max * -=- podchwytem 4 [...]

[...] na słowni: 2,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka domowa, sztanga zwykła, hantelki, maszyna na uda, modlitewnik Dieta: Jest, a gdy są problemy, uzupełniam gainerem żeby było dziennie więcej niż 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 3x10 6. TRICEPS - ciągnięcie liny zza głowy 3x10 7. ŁYDKI - na maszynie 3x20 8. PRZEDRAMIE - hantle 2x20 9. BRZUCH - brzuszki 3x20 TRENING 2 (śr) 1. NOGI - maszyna - prostowanie 3x12 2. KLATA - pompki na poręczach 3xmax - wyciskanie hantelek 3x12 3. PLECY - wyciąg zza głowy 3x12 - ławka rzymska 3x10 4. BARKI - [...]